Crianças devem ter alimentação saudável mesmo em férias
‘Estudo aponta que o Brasil terá 7 milhões de crianças obesas até 2030
Manter uma rotina saudável durante as férias para os adultos já é difícil, imagina para as crianças. Nesse período sem aulas, os horários dos pequenos mudam e a agenda diária inclui desde passeios e viagens, a dias mais ociosos em frente à televisão em casa. O estudo do Atlas da Obesidade de 2022 aponta que 23,12% dos pequenos de 5 a 9 anos e 18,60% dos adolescentes de 10 a 19 anos serão afetados pela obesidade até 2030, totalizando 44 milhões de crianças e adolescentes de 5 a 19 anos em todas as Américas.
Smartphones, tablets somados a alimentos de baixa qualidade nutricional e pouca atividade física são os principais responsáveis pela obesidade nas crianças e adolescentes. Com isso, mesmo em férias não dá para descuidar da alimentação da molecada. Limitar a ingestão de guloseimas, como fast-foods, produtos industrializados, gordura e açúcar em excesso, são pontos de atenção para pais e responsáveis.
A nutricionista do Fort Atacadista, Rafaela Curcino Moreira, destaca que é fundamental incluir lanches nutritivos na alimentação das crianças para promover o desenvolvimento saudável e prevenir a obesidade infantil. “O ideal é manter a rotina com café da manhã, almoço, lanche e jantar, incluindo porções de frutas, verduras, legumes, grelhados e assados, contribuindo com o aumento da imunidade e proporcionando qualidade de vida desde a infância”, orienta a especialista.
Estar atento a ingestão de alimentos saudáveis precisa ser preocupação dos pais também durante as férias. O estudo aponta que crianças e adolescentes acima do peso são mais propensas a terem problemas de saúde como hipertensão e problemas metabólicos. Entretanto, não é necessário proibir totalmente a ingestão de guloseimas e doces. “Os doces e outras guloseimas podem ser liberados com moderação. Os pais ou responsáveis devem ficar de olho nos exageros”, sugere
A dica da nutricionista para tornar o cardápio nutritivo atrativo é deixar a criança participar da escolha e montagem dos pratos, como por exemplo, na hora do lanche da tarde. “Se a criança não come determinado alimento, vale disfarçar adicionando outro alimento e deixá-la experimentar. O importante é que ela veja como pode ser saboroso se alimentar de forma saudável”, acrescenta a profissional da saúde.
Para ajudar os pais ou responsáveis a elaborar um cardápio de lanchinho saudável, a nutricionista aponta três opções de dar água na boca. Confira:
# Lanche 1
Sanduíche natural de patê de frango e suco de fruta
Ingredientes:
– duas fatias de pão de forma
– 1 xícara de frango cozido e desfiado
– 1/2 xícara de cenoura ralada
– 1/2 xícara de milho verde (a gosto)
– 1 folha de alface
– duas colheres de sopa de requeijão light ou iogurte natural
Modo de preparo:
Em uma tigela, acrescente o frango desfiado, a cenoura, o milho e a maionese. Misture tudo e coloque no pão, com a folha de alface.
Sirva acompanhado de um copo de suco de fruta natural.
# Lanche 2
Salada de frutas (a dica da nutricionista é optar por frutas da estação, também mais econômicas)
As frutas atuais da estação são: laranja-pera, abacaxi, mamão, maracujá, melancia, uva, dentre outras.
# Lanche 3
Uma fatia de bolo ou cookies integrais, vitamina de frutas e castanhas opcionais.
Para finalizar, a nutricionista recomenda a ingestão de muita água e líquidos aos pequeninos, mantendo-os hidratados e saudáveis.
Onde encontrar
Nas unidades do Fort Atacadista, os consumidores encontram variedade de produtos e ofertas exclusivas. No Distrito Federal, as lojas estão presentes em Ceilândia, Sol Nascente, Taguatinga e Recanto das Emas. Em Goiás o Fort Atacadista fica em Valparaíso.
Alô Valparaíso/* Com as informações da Assessoria de Imprensa/Foto: Pexels
